11月は過去最高に追い込みました、まっさんです。効果の程はわかりませんがもはや違うマシンに乗り換えたかのような？？感じもします。この練習を今後成果として出していくために12月は現状打破の月にしたいと思います！
RUNについて
ランオフなし。
目標は週間距離120km・獲得標高2500m
としていたので、クリアならず。
通勤も朝から山越えしたり工夫するも10000mは稼げず。
最終週、ロードに振りすぎた。
練習内容ざっくりまとめ
ジョグ（300kmくらい）
つなぎジョグは基本的に通勤ジョグで。
Eペース付近でロード。山ジョグ。
時には朝から山越えしてエクストリーム出勤www
スピード練習（週1回 合計50km）
●ｸﾙｰｽﾞ閾値走4321
4000-3000-2000-1000を
4’00-3’50-3’40-3’30でレスト1km
こんな感じのキツいやつ。継続する。
坂練習（週1回 合計40km）
●坂インターバル
●15%トレッドミル×7km/h
とうとう1時間で1000m達成。
●8%トレッドミル×10km/h
比較的バランス良く取り組めたけど週3回のポイント練習となっていたのでかなり身体がキツかった。
追い込み時期として、故障したらしただ、くらいの気持ちでやったので結果は満足、
ここからしっかり疲労を抜いて行く。
大会参加（激坂王決定戦）
テーパリングなしなのでほぼ練習となった。
“Sub50″の方々と走ることができて実力差が明確になって良かった。
www.yoga-run.tokyo
練習会参加
ペーサーとして面白みを感じた練習会となった。また56kmをEペースで走れたのは良い経験となったし緊張感あるロングの練習になった。
www.yoga-run.tokyo
12月の目標
練習について
前半は大会に向けて練習負荷は落として行く。
練習時間は減らさないようにしたい。
【月間距離・標高】
480km D＋10000mを引き続き。
家族が実家に帰り、ひとりぼっちになるのでのんびり山を楽しむ時間を多めにする。
（ロードより山ジョグを増やす。）
つなぎジョグを7’00/kmペースに落とす。これは新しい試み、テーパリングをキチンとする。
そのかわりポイント練習の強度を上げる。
現状打破して、スピード上げる。
ハイテクハーフ82分台を目指す練習をする。
今シーズン中に”Sub50″に向けてどこかのマラソンでチャレンジだけでもしたい。
大会について
奥多摩渓谷駅伝
職場の仲間と出て6年、今年でおそらく最後の参加、選抜チームにお情けで入れてもらった？が、6.6kmを23’40″（3’35/km）で走れと言われてるのでブッ込む。どうなるか知らんけど。（ちな、5000のベストは19’15″ですw）
Izu Trail Journey
とうとう今年最大の目標Izu Trail Journey。
（70km D＋4000m）
11:52→11:53→8:43とここ3年、タイムは推移。昨年大幅に更新したタイムをさらに縮める。
目指すは8時間カット、ダメ元でぶっ込みたい。
yogaについて
実は11月は全くレッスンに行けなかった。
家庭の都合上仕方なかった。
個人的には練習は細々と継続してるけど、ストレッチの一環くらいの感じで、ヨガではないかな。今月はできたらまた心新たに通いたい。
アシュタンガ道場、1ヶ月音沙汰なく休んでしまった。また迎え入れてくれるかしら、、、。
そんなこんなで頑張るぞー12月、各地の練習会にも行ける範囲で顔出せたらなーと思います！
今年を締めくくる、良い月にしたいです、よろしくお願いします。
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