【TOKYO “Sub50” week6/13】つながりをランオフでうまく作る。

21.64km 1:54’42（avg.5’18/km）

【目的】良い走動作の維持、回復力向上
【ﾂﾅｶﾞﾘ】明日へ疲れを残さない速度・距離
ジョグについてrunrunさんがブログを書いていた、けど半分くらい？以上はまだ理解出来なかった､､､｡できるようになったときに理解できることもあるから、よく読んでおくけど焦らない。
LT走をしようと思っていた木曜日に仕事のパトロール入りそうなので明日LT走60minをできないかなぁ、と、疲れが残らないように、閾値走を走るときと同じイメージで、ピッチが落ちないように、軽やかに。軽やかまっさん､､､まだ無理か。

金言の会

まっさんをしばく会、改め金言の会。

beyondを終え、練習方法に迷いまくっていた自分を見るに見かねてはるやまさんが声かけしてくれた。

レストの入れ方や練習のメリハリ。
良い練習をしている人やそうでない人。
結果が出る人と出ない人の差。
いろいろな話があって、近頃やって来た練習の方向性が間違ってないことを自覚した。
のと、もう少し自分の体の声を聞いて休みを多くしたほうがいいことを学んだ。
この人達（みたいな速い人は）休むのが上手い。

9.14km 40’01 （avg.4’23/km）

bike interval 60s（r＝30s）×20set

奥多摩パトロール 16.07km 3:38’50

まぁ雪深かったよね。

後輩に一眼📷渡して撮ってもらった一枚。

後輩たちに雪山を感じてもらいたくて山へ。
アイゼンの付け方、雪の歩き方、装備などなど。何かあった時に先に経験しておくのは強み。
まぁ、素直に静かで空気が綺麗で良いやね。

ちみペタ練 12.65km 1:21’22

1000バル（3’30/km）×10本
をやるというちみペタさんの練習に並走JOG。

ちみさんやペタさんはどちらかといえばつっこんで押してくタイプ。たとえ失速しようとも、という心意気がいつも熱くて心地よい。
この日の練習もちみさんはスピードを活かしてやりきり、ペタさんは途中沈。しつつ。
どちらかができるギリギリでやっているのがお互いの刺激になってるんだろうな。見ていてライバルとはこんなにも高め合い、心地よく走り合えるものなのか、と思う。

しばらく閾値走12kmに取り組んでいたお2人、閾値走が頭打ちの感じがするとの事で一段上のペースで1000バル、天井を上げる作戦のようだ。LTをしっかり走れるようになって来たらこんな練習もいつかやってみたい。

42.2km 3:13’04（avg.4’34/km）

今日はカナっち別大前のレースペース30km（4’35/km）とのことでご一緒させてもらうことに。結果的にかなっちは見事に30kmを想定のMペースより速いペースで走り切っていた。
息も乱れず、淡々と。
ペーサーが速くなっても焦らず走れていた。
別大まではあと少し、かなり良い仕上がりだし自信持って楽しんで走れば良い結果出るだろ。
別大はやる気、みんながんばれー！！

この435、去年からずっと意識して来た数字。
▶︎”Sub50″のE-pace上限（435-505）

今年はちがう意味で意識。
▶︎180分間走のマラソン特異性が一番近い数字
というのは
目指すフルのレースペース→4’10/km
それの90%→4’35/kmとなるので
このタイムで180分間走ができれば本番はあと10%を絞り出せば（テーパリングや集団走やスーパーシューズや自己アドレナリンで）”Sub3″は余裕を持ってできると考えてた。
この辺はまた別項で､､､｡

結果はこのとおり。
ペーサーまなパパのかなっち集団。1周目で大体の感じを掴み、トイレに行きw
2週目からラップを取り27kmまでは集団走、残り15kmをぼっちで走りフルの距離を完遂した。
しかし終始余裕なく、走り出しからみんなが和気藹々と会話をしながら走るが息が乱れそうになり会話に参加も出来なかった。（そのわりには走りきれた）なんなのか？？

スーパーアドバイザーはる氏からの金言。
っことで振り返り。

【今日の勝ち】
▶︎集団を外れてからうまくペース調整（あげてみたりしたけど結局2.3秒落とした）できてタレなかったこと。
▶︎スーパー薄底（SORTIEMAGIC LT2）でフル走りきれたこと。
▶︎”Sub315″にはかなり余裕あった事。
▶︎ピッチが終盤まで180から下がらなかった事。
【今日の（小さな）負け】
▶︎シューズ忘れw
ん朝走って行けそうならHANZOでチャレンジしようか、みんなとの練習で外したくないからMS-SKYにするか。迷ってたら両方とも玄関に忘れて来た😅
車に乗せっぱなしのトラックで使ってるソーティしかなかった､､､｡靴は前の日に載せよう。
【今日の発見】
▶︎練習にしては最初から緊張していたせいか走っている間、最初から余裕がなかった。
▶︎呼吸は最後まで楽、無理なかった。
▶︎脚はふくらはぎが、20kmくらいからずっと重い感じ、2-3秒落とした事で乳酸捌けて最後まで持った感じ。
▶︎身体はまだまだ絞り出せる感じ

14.59km 1:32’03（avg.6’19）

朝4時00分起床、いつも通り。
ヨガ30分ほど。スリヤナマスカラA/Bを5セットづつ。呼吸意識。

🧘‍♀️解しヨガ🧘‍♀️

深い呼吸を入れながら、ポーズのキープは少し長めに、左右ゆっくり行って下さいね😊 pic.twitter.com/9wuSpdfgmw

— KANA (@RinoSena) 2022年1月13日

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かなっちのほぐしヨガを昨日かなりやったせいか体が楽。朝も少しこの動きを行う。

走れそうなので走りに出る。
久しぶりにクッションの良いAltraのTorin 4.5Plushで。多摩川マイコースの芝生をポクポク走るジョグ。
少しふくらはぎに重さはあるが特に痛みはなく、丈夫な身体がありがたい。
薄底ながらもピッチをよく回せたためか、VFN%とかを履いた時のような腰回りや腹筋の変な張りがない。
薄底が良いのか、ピッチが増えたことがいいのかまだわからん。後者だと良いけど。
帰ってからはチビ連れて動物園。

【悲報】

成長という名の嬉しさと悲しさが同時に味わえる、言葉。

こどもって、子どもって、、、。#きりん
#🦒#ワンワンだったのに#1歳9ヶ月 https://t.co/prZdFGwwLR pic.twitter.com/d0W1k00zQU

— まっさん (@kazzmassan) 2022年1月16日

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キリン→ワンワン
から
キリン→きりんしゃん
になってた。成長は嬉しいけど、さみしい。

大迫選手はやっぱりサイコー

陸上関係者頼むぞ！！