【金言ｼﾘｰｽﾞ③】ちみペタ練と愛の説教部屋と私は零戦。

ちみさんから

「横から見ていたけどあんなんで速くはしれるわけない、足が遅すぎる。」

辛口かよ。

バタバタ走ってる。
接地を気にしすぎてる。
動きが小さい。

「もっと動きを大きく！」

たしかに、最近ピッチを気にしすぎてきたのもあり、動きが小さくなっていたのかもしれない。

金言1
「動きを大きくリラックスして走る」

ペタさんから

もしかしたらキロ4に抵抗があるのかもしれない。キロ4を切るスピードで走る機会を増やして、まずはそもそも走力的なもの以前に心理的な苦手意識を取り除かなければならない。

ペタさんってこういう話する時必ず
「自分もそうだったんすけどね」
とか言ってくれるんすよね、これひとつ言ってもらうだけでだいぶ気が楽というか、やっぱり優しいですよね。

金言2
「キロ4はただの言葉。」

たかさんから

まずは鷹さんからご指摘があり。
最近の走行距離↑↑により練習負荷が高くなっているのでは、というご指摘。

1月はあまり高低差を意識してないので累積が減ったけど距離が増えた。
先週も速めの動きをかなり入れたので疲れが残った感じはたしかにあり、反省します。

続いて

という厳しいがそのままですよね、というご意見。確かに高得点を取れる科目の勉強ばかりするより、赤点科目をしっかりやった方が平均値もあがる。そもそも伸び代が大きい分同じ時間をかけるなら有効ってことすね。

さらに年末beyondの結果（25km→avg.4’08/km）からVDOTを出していただきやっぱり出来ていなくてはいけない練習なのに出来てないということは普段の負荷が大きかった、ポイント練習に向けてうまく疲労を抜けきれていない、とご指摘。これもこの通りだと思う。
かと言って距離走るってことが自分のベースでそれを少なくすると何していいかわからなくなってしまうという怖さもあり、よってジョグは時間は変えずもう少しペースを落としてみる。

LT走に関する練習についても助言いただき、これがまたドンピシャで
4’00/km→5km20分はきつくて継続ができない気がするので、
4’20/km→60minにして継続中。

こんな感じの練習をしていた。

最後にインターバルの走り方。
無理して普段のジョグとかからかけ離れた動きでは意味がないってこと。
これに関してはみずさんの
「長い距離走るんだからリラックスしていないと。」という言葉が大事だなぁと思いました。

金言3
「ジョグを増やすのは悪くないこと。だけどそれが多すぎて大切なポイント練に響くようではダメ。」
「100点とってる教科の勉強はしなくて良い。（赤点のをやんなさい。）」

はるやまさんから

はるやまさんは大抵見通してるってことで、今回は泳がせてくれた模様。
同じようなミスや練習をハズす、ってのしないように気をつけたい。
あとは何を学んだかを整理しておくことが大事。

金言4（無言）
「今回は何も言わないでおいてやるからしっかり振り返りをしなさい。」

みずさんから

は厳しくも優しいご指摘。
mizu1123.hatenablog.com
先日のブログにてこのことにも言及されており、自分のことのように感じたランナーも多いはずだ。
mizu1123.hatenablog.com
またご自身の練習内容も公開されており、実に7割近くをキロ530より遅いジョグでこなしているということに恐れ入った。
他にも直近レースとシューズの履き分け

CV intervalの設定スピードとそもそも有効かどうか？という投げかけ。

確かにLT走をろくにやっておらずベースもやってないのにインターバルは完全に意味のないものだと思っている。
インターバルについてはペタちみさんもやっているようにLTがなかなか伸びなくなった時点で突破口として入れていくのが良いのかとも思う。

ただ、

ただ、だよ

スピードが足りてないランナーはどうにかしてそのスピードまでは苦手を排除していかなければいけないと言う気持ちもある。(自分なら350とかさらりと閾値走で出来たらと思うと頑張らないと、と思う。）

吉田裕也選手や竹の内選手キプチョゲさんまでがRPより速い練習はしていないと書いたこの記事。
www.yoga-run.tokyo

に対して”Sub45″間近のN氏がくれたこのコメント。これがひっかかる。

これはスピードがどちらかといえばないN氏からの隠れた金言だ。

N氏の過去ブログとか掘り返しまくってみるとやっぱり5kmTTとか考えられないほど遅い（失礼w）し、自分の持ち味のスタミナは走り込みで積み上げつつも足りないところをコツコツ頑張りつつここまできてるんだなぁと思う。

1000m3’00をさらりと切るみずさん始め、遅くたって3’10とかで走り切ってしまう連合艦隊やらF2戦闘機の皆さんとMAX1000m3’30とかの自分が8分目の練習！と間に受けてゼーハーすることやトップスピードを開発せずに継続ばかりを念頭においていてもダメなのでは？という疑問はある。

が、これに対してもanswerをいただきましたので追記。公開コメントなので載せてしまう。自分でまた反芻します。

金言5
「練習負荷をかけすぎない。」
「（頑張ろうとすると）自分が思うよりずっと疲労はあるはず、それを自分で見逃さない。」

小力さんから

無所属の小力さんからも愛あるコメントをいただいた。

リプに書いた通り、言いにくいことを言ってくれる人ほど本当にありがたく、大事な方です。褒めるだけなら誰でも出来る。
小力さんも超絶速い人たちの中で練習しているが決して無理せず部分的に切り取って参加するなどして練習で無理していないなぁと感じている。

金言6
「苦手をつぶそう。」
「長所も伸ばすの大事。」

かなっちから

ライバルかなっちからもコメントを頂いた。

そうそう、カナっちはポイント練に対して曜日をきちんと決めてしっかり整えているイメージがある。

さらに最近ぶっ込みのカナを卒業して腹八分のカナとなり、毎週のキロ4閾値走を見なくなって少しさみしい。

思えばあの頃のかなっちの閾値走といえば男声諸君も縮み上がっていたに違いない。
何たってレースペース4’40のかなっちが4’00とかで5kmを走ってるわけでそれこそおそろしかった。

最近は180分間走やら変化走やら取り入れつつ腹八分のカナ､､､相対的にスピードはあるだけに大会あって整えばズドン！と行く内容の練習はこなしてるよなぁ（けどあのぶっ込みもまた見たい。）

金言7
「（私は最近大人になった）まっさんも大人になりなさい。」

良かったこと

とりあえずやってみたことがよかった。
これに限る。現在地を確かめてみるのはやっぱり大事だったと思うし、怪我をしたわけでも体力を奪われて次の日に走れなかったわけでもないし。そのうちやり遂げたら力がついていると思えるし。がんばろっと。

悪かったこと

強いて言えばあんまり用意をしてないこと、かと。かなっちにも指摘されたとおり、午前中に120分JOGをしてから臨んだところ。
ちょうど都内で仕事だったことや2日のランオフ後だったこと、水曜日の練習の後は木金と2日間走れない予定だったので欲張ってしまったこと。気をつけよう、欲張りは良くない。