【TOKYO “Sub50” #week13/13】いよいよだ。

15.2km 1:02’31（avg.4’06）

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始発前の3時半起床→20km走のめにうを完遂、最大20kmPRというお題だったがキツすぎるので15km＋5kmで茶を濁す。
一昨日の10km TTより余裕ある。

6.29km 51’05

先週まで氷点下で練習してるのにいきなり15℃は結構キツい。

ここ2週間で暑さ対策もやってきたけど、日差し対策が不安。暑さはジム走ったり着込んで走ったりマスクして走ったりで毎年の仕事の暑熱順化と同じメニュー。暑さは慣れてきたけど日差しはまた別。これ同じに考えると痛い目にあう。
いろいろ考え中。

11.36km 1:08’32（avg.6’02）

今日はレーススタート時間に合わせて走った。
やっぱり暑いので服も合わせて対策。
レースウェア着てみたけどより涼しいものにする。日差し対策用に白系のアームカバー、キャップも白っぽいの被って走る。

アームカバー新調、いい感じ。

10.02km 58’05（avg.5’48）

小出式メニューだと15km走。
しかも5kmTT。小出式先駆者のpetaさんに相談すると何度もこの通りやって失敗（疲労残る）とのことで軽めにアレンジ。
2000RP→8’24
1000流し→3’48
と身体もまぁまぁ動いた。
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海外選手は1週間前とかはほとんどなんもしないんすね。古くから伝わる刺激入れとかはやめ。

エキスポなど

ランナー受付でかなり歩かされたのでジョグもやめ。新宿駅のゲートまでの道のり確認する。

PCRや受付などかなり円滑でかつ会場は広かった。

の

青梅マラソンの過去のTシャツ5年分1000円で売ってた安すぎるw
唯一買った塩ジェル。
補給も決まった。

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PCR検査の突破方法？の夢をみたんだ。

その成果も出て？？無事？？に！

レース計画

たぶんブロックのかなり後ろからスタート。
3年前にAブロック真ん中からスタートした後輩が2分20秒ロスだったらしいので、いろいろ駆使しても2分半はあるだろな。
グロスで達成するにはスタート通過からひたすら4’12/km→5km21分を刻む。わかりやすい。

いろいろご助言いただいた方ありがとうございました。ひとりで焦って突っ込むところでした。ってまだわからんけどw
最初は抜い抜いの展開になりそう。
声かけつつマナーよく抜い抜いしよっと。

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D→Bプランに変更だ。

ランオフ

だよなぁ、前日なんもするのやめた。
仕事してるだけで負荷だし。少しでも温存したいけどなんかあったら仕方ない。

ウェア

レースウェアはこんな感じで。
キャップ→Patagoniaハーフトラッカー
インナー→finetrackクール
タンクトップ→ Teton Bros.
タイツ→2XU
ランパン→T8（収納力抜群）
ゲイター→RLゲイター
ソックス→インナーファクト
シューズ→MS-SKY
アームカバー→GOLDWIN ｸｰﾘﾝｸﾞｱｰﾑｶﾊﾞｰ
手袋→軍手（ワークマン19円）

補給

実は体重が減らない。
　
走ってないからパンプアップ状態、筋肉内に糖分と水分が入りまくってる。
今日は米だけ少し食べる。
夜からモルテン320×2袋
明日の朝はご飯一膳🍚モルテンジェル100
補給はモルテンジェル100を15kmと30kmで。
ベスパをハーフ通過で投与。
塩ジェルは10km毎に。
ということでかなり持ち物は軽いです。

会場までのウェア

左→激安700円の紳士ブルゾン笑
右→1000円サウナスーツ（滝汗
を着て会場入り、スタート前に脱いでビニールに入れ大ガード手前で応援しているはずの後輩田中くんに向かってぶん投げる。そして田中くんに捨ててもらう。完璧だぜ！！