Physical Monster？まっさんです。身体の丈夫さを活かして9月は週3ポイント練＋ロングというローテーションをやり切りました。というかそれが普通の日常になりつつあります。その練習量をこなすからこそのメリハリもしっかりつける（リカバリー）ことが出来て良い練習が出来た月になりました。
リカバリー日は登ったり漕いだり！！
今月の走行距離/獲得標高
48時間 429km 9,276mD±
目標の距離数は達成も目標の獲得標高(12,000m）は達成できず。
今月のポイント練
▶︎8回▶︎Tempo-Run ＋ER
【目的】ベースを作る練習、走り込み。
ロードとトレイルどちらにも対応できる練習として継続、今一番重きを置いている練習。
閾値より少し速い強度で3本やり切った後にウルトラペース（5’00-5’30/km）で30-60minのRUN。
こんな感じの。
▶︎3回▶︎鋸山林道登りTT
【目的】トレイルでの走れる区間の練習
ベースを作る目的もあるけど、今はつくば→勝田のロードの練習がメインなので回数を減らしている。
こんな感じで心拍を45分間爆上げできる。
▶︎1回▶︎ちみペタ練 600m IR
【目的】スピード能力の向上
Tempo-Runをラクにするために。スピードに乗せる練習。一番苦手なのでもう少し参加したり、自分でも取り組みたい。
その他
20km以上のRUN（Trail含）は7回
【目的】将来的な回復力の獲得
走り込み。来年のウルトラにつなげるためにコツコツ走る練習、3日に1回はしっかり2〜3時間（20-30km？）走りたいけどなかなかどうして家庭との両立がawr_zjrawig’ww’tちゃ」ら
リカバリー
ウォーキングや他スポーツ、クライミングやカヤッキングなどが8日。
けっこう休み多めじゃない？？
今月の発見
ポイント練はやり切る
のがやっぱりすごく大事。
今月で言うと合計12回のポイント練を予定してうち11回を完遂。
あとは疲労と体調を見ながら完全リカバリーにしたり疲れがないようならサーフェスを変えて距離を走ったり、とにかくポイント練1つ1つをしっかりやり切るために他がある。この辺を工夫する。
今後の課題•目標
マラソンは春先のロングトレイルに向けての通過点、マラソンで言うところのトラック練やスピ練の位置付け、ウルトラで走るスピードよりも速く走ることでベースアップを狙う。
少しはテーパリングをしてなるべく疲労の残らない状態でしっかり走って、最低でも勝田で”Sub3″は達成したい。
今のスピード能力ではつくばでは”Sub3″は難しいかも。4’20-25/kmの巡航で3時間5分前後かなぁ。
FREE-SPACE
確実に強くなる練習を踏めた1ヶ月になったけど無理はしている感じはない。
ポイント練を週3回＋ロング1回、このローテーション守るためにはとにかく休める時は休む、仕事前の朝3時に起きてアップしてポイント練をこなしてから出勤も多いので時間を大切にする。
仕事負荷が大きい時は練習を潔ぎよく諦める。
white-collarの仕事ではないので無理すると共倒れする、あの人がやってる練習良いなぁ、もっと時間があればなぁ、などと他人に憧れを持たない、他人と比べない。
自分が大事なのは、子どもの成長や、与えられた仕事、それが出来た上で余った時間を練習にする。
今月は過負荷がかかった仕事もあったのでポイント練やらジョグは2.3日諦めた、でもそれで良いと納得していく。
来月もしっかり今月以上の練習を積む、パフォーマンスを大きく伸ばすためにジョグのボリュームをもう少し増やしたい。
あとは10月16日のはるやま練に参加したい、たまにはペタちみand SS andかなっち以外と走りたいwww
さて、来月も頑張りましょう！！
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