走ってますか！？だんだん涼しくなってきて、走りやすくなるとともに食欲の秋も訪れ、なんかいろいろ忙しい季節でございます。
先日、山の中を30km走った翌日にHRV（心拍変動）がやたら高めに出ました。しかし、その次の日にラーメンを3杯食べてリカバリーを測ったところ、体に負担をかかったようで、HRVが低めに出ました。この違いはいったい何が原因なのでしょうか？
昨今、時代は進歩しておりまして皆さんの持っているそのガーミンやらCOROSでも「HRV」なるものが測定できるわけで、なんか練習と関係あるのか？と人体実験してみました。
実験の方法
起床と同時にHRVを測定する。測定方法はいろいろあるがTRAININGPEAKSと接続可能なこちらを使用。
こちらは買い切りのアプリ。カメラを指にかざして脈拍を測定しHRVを測定する。
ちなみにCorosでも測定可能。
COROS VERTIX 2だとこんな感じに測定出来る、けどTRAININGPEAKSにリンクしてないので今回は不採用。
ちなみにCorosだと、「PACE 2、PACE 3、APEX Pro 1、APEX 2、APEX 2 Pro、VERTIX 1、VERTIX 2で使用可能。」とのこと。
pace3、すごいな地図も使えるし軽いし、ほとんどのことができるのでマジでサブウォッチとして持とうか考え中､､､！
と、物欲はさておき。
HRV（心拍変動）とは？
まず、HRVとは「心拍変動」のことで、心拍の間隔の揺らぎを指すとのこと。心臓は一定のリズムで動いているように感じますが、実は微妙に変動しているらしい。この変動が大きいほどリラックスしている状態（副交感神経が優位）、小さいほどストレス状態（交感神経が優位）とされています。
うん、つまり高すぎても低すぎてもだめなのよ、真ん中へんにないと。
糸冬。
､､､というわけにいかないのでもう少し学びます。
山を30km走った翌日にHRVが高めに出た
最近行っているFTRの試走。ありがたいことに52会という、たくさん走ってたくさん食べて飲む。という52年生の100milerのみなさんの練習にご一緒させてもらっている。
みんなバチクソに登りが速く、着いて行くだけで私はオーバートレーニング。
トモさんの世界トップの登りとふくらはぎを間近で見れるがとにかくきつい。ふくらはぎやば。
ということで、長距離のトレイルランは体にとって大きな負荷なので、その後のHRVは？
Screenshot
HRVがかなり上がってる、って良いんじゃない？と思ったら、実は体は回復モードになってるってことでこんな日はテイクイットイージーですよ、と。
- 運動後の回復効果：激しい運動の後、体は疲労回復のために副交感神経が活発になり、HRVが高くなることがある。
- 血行促進：運動によって血流が良くなり、酸素や栄養素が全身に行き渡り、これは回復を促進する。
- 精神的リフレッシュ：自然の中での運動はストレス解消にもつながり、心身のリラックス効果があります。
ラーメン3杯を食べた翌日にHRVが低めに出た
一方で、一日にラーメンを3杯食べると体にどのような影響があるのか？
ということで走った次の日、近頃、関東のオサレつよつよランナーになってるかなっちとanswer4へ。かなっちのお目当てはAlpha®︎ Direct Long Sleeve TshirtとAlpha®︎ Direct Vestとのこと。
ウェブでは両方とも売り切れ立ったがこの日はたまたま在庫あり、えっどんなもんか試着してみよう。
Karside Grid Hoodie！軽くて暖かくて比較的安い！
自分はこの前ノースフェイスのオクタをフリースを買ったし要らないけどちょいと冷やかしてやろう、という気持ち。
ところが、店を出る時には両方とも手に持っていた､､､。なぜだ。
オクタとアルファの着用比較はまた今度やってみよう。と物欲はさておき。
answer4が始まる前までに八王子ラーメンの名店、びんびん亭へ。
ネギチャーシュー大盛りタマネギトッピングを。さらに少食かなっちから麺を半分ほどもらうwww
美味しゅうございました。
夕方は後輩が「油そばを食べたい」と突然訪れたため、地元の名店「江川亭」へ。
油麺、メガ盛り（4玉）1200kcal
美味しゅうございました。
油そばは汁がないのでカロリー低め！もメガ盛りにて帳消し。
そのあとはちみペタ練ですが腹が苦しくてまともに走れず。当たり前ですけども。
追いかけるも10秒で離れた。
お腹が減った2人とラン後に府中の名店「にんにくや 暁」へ。ラーメンにニンニクモリモリ追加してさらに2人に釣られて替え玉を。
美味しゅうございました。
さてこの後に起こった変化。翌朝のHRVは､､､。
内容を紐解くと､､､。
- 消化器系への負担：高カロリー・高脂肪・高塩分の食事は消化に時間がかかり、体にマジ負担。消化のために交感神経が優位になり、HRVが低下。
- ニンニクとアルコールの影響：ニンニクの過剰摂取やビールの飲み過ぎは、睡眠の質を低下させます。睡眠不足はストレス反応を高め、HRVを下げる要因。
- 体内の炎症：不健康な食事は体内の炎症を引き起こし、これも交感神経の活性化につながります。
要因のまとめ
- 高HRVの要因：
- 適度な運動後の回復モード
- 副交感神経の活性化
- 良質な睡眠とリラックス
- 低HRVの要因：
- 消化器系への過度な負担
- 交感神経の過剰な活性化
- 睡眠の質の低下
- 体内の炎症反応
結 論
今回の経験から、体にとって良い刺激（適度な運動）は副交感神経を活性化し、HRVを高める一方で、過度な食事や不健康な生活習慣は交感神経を優位にし、HRVを低下させることが判明。
健康的な生活を送るためには：
- バランスの取れた食事：高カロリー・高脂肪・高塩分の食事を控え、栄養バランスを意識します、ラーメンはしばらく1日1食までw
- 適度な運動と休息：運動後はしっかりと休息を取り、体の回復を促進、風呂やサウナも活用、炎症を防ぐために水風呂にも入る。
- 良質な睡眠：睡眠環境を整え、深い眠りを得ることで副交感神経が活性化させる。といっても最近もっぱら車で寝ておりますwww
皆さんも、自分の体からのサインを大切にし、食い過ぎも食わなすぎもダメですよ！
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