【TOKYO “Sub50” #week10/13】上手くいかなかった10週目。

ぜんぶ雪のせいだ、まっさんです。雪すごかったですね、仕事関係で予定狂いまくり、練習が予定通り行かない週となってしまいました。ここまでしっかり積めていただけに、そして今週の練習は外したくなかっただけにかなり痛い結果に。来週取り返せるかな､､､。不安です。がんばろ。

f:id:kazz-matsumura:20220213221435j:plain
雪だと仕事がいきなり増える。来週もいろいろ怪しい。

Follow @kazzmassan

小出監督メニューでは
2/7（月）ランオフ
2/8（火）【帰宅ラン】120分JOG
- 21.02km 2:02’59 （avg.5’51）
2/9（水）LT走60min＋5min
- 15.14km 1:05’02（avg.4’18）
2/10（木）CV-interval×5set/雪上歩荷トレ
- 6.91km ＋アップ/ダウン4km
- 雪上歩荷 3.03km
2/11（金）ランオフ
2/12（土）【始発練】起伏jog60min
- 10.51km 1:03’55 （avg.6’05）
2/13（日）雪山捜索隊
- 17.3km D＋1217m
今週の成長
今週の負け
今週の発見
来週の課題•目標
FREE-SPACE
【TOKYO “Sub50” 】

小出監督メニューでは

f:id:kazz-matsumura:20220213215742j:plain
先週に引き続き同じメニュー。
20kmのペースランニングはLT走60minに置き換えて少し距離を長めに。
1000m intervalは全力ではなくCV-interval×5に。
週末の昭和記念公園ハーフに向けて少し負荷を減らしつつ整えたい。
昭和記念公園ハーフはレースペースの4’10/kmで粘りきれたら、東京マラソンのペースが見えてくる気がする。
今週は大事な週なのでしっかりやり切りたい。

2/7（月）ランオフ

▶︎spin-bike interval 60s（r＝30s）×20set
f:id:kazz-matsumura:20220213220235j:plain
ランオフ恒例のスピンバイクのインターバル。
キツイけどゼーハーしてからの粘りが違う（気がする）ので継続。

www.yoga-run.tokyo
まぁ、致し方ない。のか？？

2/8（火）【帰宅ラン】120分JOG

21.02km 2:02’59 （avg.5’51）

f:id:kazz-matsumura:20220213221609j:plain

昨日のランオフは良かった。ロングの後はやっぱり細かい疲れあってそれに気づけた。
走れるからって＝元気は間違い。
ジョグボリュームがポイント練に影響してるかもと指摘受けてペースを30sほど落としてみた。

www.yoga-run.tokyo
High練の振り返りを書いた。
フィールドによって負荷が違うので設定はキチンと変えてやり切らないと、と。

2/9（水）LT走60min＋5min

15.14km 1:05’02（avg.4’18）

f:id:kazz-matsumura:20220213224652j:plain
先日のHigh練にヒントを得て、10kmまでは7-8割の力で残り5kmを8-9割の感じでRPで粘る感じをイメージ。

f:id:kazz-matsumura:20220213230709j:plain

f:id:kazz-matsumura:20220213230712j:plain

小出式だと20kmまでだけどペースも距離も今はこれが精一杯。前回（60min/avg.420）より少しだけ長く、少しだけ速く走れたので今日は良い練習になったと前向きに。

2/10（木）CV-interval×5set/雪上歩荷トレ

6.91km ＋アップ/ダウン4km

f:id:kazz-matsumura:20220213230637j:plain
先週10本出来ずにいろいろありがたいご意見をいただいた1000バル。

監督からは今週は自主練とな。。。
まずはしっかりやり切れる、というのが大切なので、本数を5本に。スピードはこれ以上落としたら練習にならない。
動き大きく、4’00/kmはただの言葉。
スピードを乗せて4’00/kmを切ったら最後までそれを維持する感じで。