【TOKYO “Sub50” #05】【週報】東京マラソンに向けての練習の方向性、ざっくり。

先週の練習

月　E-JOG 11.2km 5’05/km
火 slow-JOG 11.3km 6’05/km
　　E-JOG 11.1km 4’56/km
水　slow-JOG 11.7km 5’56/km
木　ﾗﾝｵﾌ（東京マラソン100日前）
金　E-JOG 15.4km 4’45/km
土　生田階段　4.8km D＋370m
生田外周　21.9km 6’06/km
日 ちみペタ練　トラック　計4800m
合計　88.1km 8:00 D＋743m

過去のブログから

www.breaking3.tokyo

非公式マラソンで”Sub3″ペースで走った時の練習など記録しておいて良かった。

ここから自分なりにやってきたことなど入れつつメニューを組み直していく。

練習メニューには

今回はコイツを中心に練習を組み立て中。
もちろん過去にやってきた小出式やダニエルズ爺の練習は参考にしつつも、今回から岩本式は思うところあって除外。

10月のレースで結果を出すには暑い夏の練習をどう乗り切って行くか。
すっごい難しそうだけど、ここでしっかりやっておけば年明けのマラソンにもつながっていくと思うので、サイクルをしっかり回す。

基本的にはまっさんめにう

1週間で
1ロング（180分動く練習、登山含む）
1ミドル（ペース走16000-20000m）
1ショート（インターバルor閾値走）
的な。

仕事で180分以上動く時もあるのでうまく調整しながらやっていく。

ジョグ

一番大事なのはジョグという位置付けは変わらず。

自分は疲労抜きジョグという概念は信じないので疲労が溜まってると感じたら潔く休む。

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疲労を抜くためのジョグなんてないと思ってる。疲労を溜めにくいようにするために、回復を妨げない負荷で未来の自分に投資するジョグはあり。まぁ、同じことかもね。

①▶︎E-pace JOG（435-505）
②▶︎slow Pace JOG（荷物起伏有500-600）

②は主に通勤路の登り14km D＋250m

筋トレ

腹筋ローラーのみ一択。
余計なことはしない。
強いて言えば、坂道練習は筋トレと思ってる。

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ヨガ

ヨガは
補強運動？
リカバリー？
リラックス？

？？

そのどれでもなく、どれでもあるような。
やはりヨガはヨガですね。

朝夕のルーチンのダウンドックでよくほぐしてからの太陽礼拝は引き続き続ける。
（ダウンドックだけで終える時も良くある。）

ヨガを楽しみつつ、取り入れていく。
人生の傍にいつもヨガがあるような意識にしていきたい。

“Sub50″に向けて10月までの時間はあんまりない。
その中で目指す目標をしっかりもってやっていく。

そんな感じです。