川内選手の練習公開からスタミナ型ランナーの練習を考える。

練習の前提

・毎日15〜25kmJOG（ポイント練とロング以外）
・ジョグは4’50〜5’10/kmくらい
・1日1回練習
・1月の月間走行距離 767km
・2月の月間走行距離 644km

1月「タメの期間」

（大阪国際女子の準備と妻のペーサー中心のタメの期間）

7日 17000mPR
（3’18/km）＋1000mフリー
8日 12000m変化走
（2’57↔︎3’17/km・2000m毎に変化）
9日40kmJOG（4’50-5’10）
10日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
11日12000m変化走
（2’39/800m・68〜71/400mを10セット）
12日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
13日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
14日24000m変化走
（3’42/km avg.）＋1000mフリー
15日12000m変化走
（4’00/km)＋7000mペース走（3’18/km)＋1000mフリー
16日43kmJOG（450-510）
17日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
18日15000m変化走（平均4’14/km)
19日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
20日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
21日20000m変化走
（2’59/km・3’18/kmで2000m毎に変化）＋1100mフリー
22日21kmペース走
（3’40〜50/km）＋1kmフリー
23日30kmJOG（4’50-5’10）
24日ジョグ
25日 21.1kmペース走（3’18/km）
26日6000mペース走
（3’40/km）＋1000m(3’31）＋1000m(3’17）
27日 9000mペース走
（3’18/km）＋1000mフリー
28日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
29日 5.6kmペース走（3’18/km）
30日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
31日
大阪国際女子マラソンPM
2時間21分58秒

2月(合同練習やレースでスピードを上げる)

1日 15-25kmジョグ（450-510）
2日 15-25kmジョグ（450-510）
3日1000mレペ×4本(245・r＝6分）
4日2000m×3本(330/km・r＝2分）
5日1000mインターバル×12本
(10本目まで2’53、11・12本目2’59)＋3000m(2’53）（リカバリーは全て200m56秒平均）※コモディ練
6日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
7日 PRセット練
6km PR（3’30/km）＋3kmPR（3’30/km)＋4kmB-UP(3’17-3’07-3’01-2’50)
セット間リカバリー1km4分
8日30kmJOG
9日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
10日 ※コモディ練4000m(2’53）＋1000m(2’39)
11日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
12日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
13日JOGの途中に1km刺激
14日実業団ハーフ63’21″（3’00/km）
15日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
16日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
17日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
18日1000m×12本(2’59・r＝200m46)
19日50km速めのJOG(4’23/km)
20日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
21日20km PR＋1.1kmフリー・64’29（ﾊｰﾌ）
22日JOG30.5km
23日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
24日4000m(2’58/km) PR＋1000mフリー=14’42”
25日15-25kmジョグ（4’50-5’10）
26日 15-25kmジョグ（4’50-5’10）
27日JOGの途中で1km刺激
28日びわ湖毎日マラソン　2:07’27 PB（3’01/km）