今月もトレイル&ロードのハイブリッド練習をこなしました、まっさんです。仕事でつくばDNSと悔しい思いをしましたが、今月はロードとトレイルの両方の練習になると思われる最適解の練習も確立しつつあったりと、実りある1ヶ月となりました。
ことば遊びやらことばの作る世界観はやはり響くものがありまして。
今月の結果
ということで
369km 11,069mD±
でした。
平地負荷に換算したら（1,000mD±＝10km）500km足らずと言うところかしら、先月とほぼほぼ同じくらいでした。
違うのはリカバリー日の日数。
今月の練習内容
つくばマラソン前にテーパリングしていたのもあり、リカバリーに充てた日が12日ととても多かった。
テンポランインターバル（4回）
今月は
（4’00×1mile）×3-4set
とメニューを変更。
今までやってきた
（4’10-15×10-12min）×3set
からスピードを上げた。
月末には1.6km×3set
から
3.2km×3setに負荷を上げた。
当然の如く4’00/kmカットのペースでは出来なかったが慣れていくしかない。
401-402-406（ペース）
とペースも落ちてしまったし、ビルドダウンしてしまった。
まぁ、初めはこんなもんだろ、12月も勝田までスピード練として継続していく。
林道傾斜走（3回）
いつも走っていた鋸山林道が大規模崩落して走る距離が足りなくなってしまった。
継続はしていくが欲しい負荷が得られないため代替練習を模索中。
30km 1000mD± 180分間（4回）
トレイル×ロードのいいとこ取りの練習。
高負荷ながらも身体には優しく（ないか？）
継続できる練習。
詳しくはこちら。
www.yoga-run.tokyo
つなぎジョグ（9回）
はウルトラのペースを意識、4’55-5’30/kmくらいのペースで。60-90min
来月の課題•目標
来月も今月と同負荷
400km 10,000mD±付近を目指す。
来年の3月終わりから4月終わりにかけては、練習試合のピークを持っていく予定で、160km10,000mD±/週
をいくつか作る予定、12月の最終週は嫁子どもが帰省でいないので高負荷の週にしてみようと思う。
FREE-SPACE
「飛躍は努力の積み重ね」
やっぱりコツコツやったものが、結果に結びついていく。
今はその過程をしっかり踏めていると思う。
苦手なスピード練習もこなせてきているし、距離走もしてる、トレイルもしっかり走るコースを頑張ってる。
まずは1月の勝田まで、引き続きこんな練習を続けて行く、その後は100mileに特化した練習、よりレース特徴を踏まえて特異性の高い練習へ、内容を傾けて行く。
今年ももう少しで終わり、頑張りましょう！！
コメント