【腹筋崩壊】腹筋ローラーをただただ褒め倒す。

腹筋ローラー復活のはなし

先日バースデイラン41kmを行った際、後半に体幹のブレが激しくなりフォームが維持できなくなった。下っ腹に力を入れて体幹を意識すると、ペースが上がったことからマラソンでも42km体幹を維持するのはとても必要なのではないかと感じたのだ。またランナーズでもサブスリー道場で腹筋ローラーしろというような特集もあった。

“Sub3″に向けて体重を落とすためには余計な上半身の筋肉を落とさなくてはいけないと考え、筋トレはやめていたのだがこれだけは復活させることにした。

マラソンに腹筋は必要か？

高橋尚子さんは1日2000回の腹筋をやっていたという。朝起きてご飯を食べて歯磨きして腹筋と言うように生活の1部に組み込まれていたと言うような話をテレビでしていた。しかし断言できる。高橋尚子さんでも腹筋ローラー2000回は無理だ。高橋尚子さんはなんといっても金メダリストなのでマラソンに腹筋は必要だと言う話にも説得力がある。
一方、青学の原晋監督は腹筋トレーニングは必要ないと言い切っている。確かに青学の選手を見ても腹筋が割れている方は少ないと感じる。
しかし青学は体幹トレーニングを組み入れたことで結果を出したとも言える。腹筋に特化してやる必要はない、と言うだけで体幹トレーニングを原晋監督は何よりも大切にしていると思う。

腹筋ローラーとは

腹筋ローラーとは人類の知恵と叡智が全て詰まった究極の体幹養成マシンだ！
ドンキでも1000円で買える上にまずもって壊れない。もし腹筋ローラーを壊すようなことがあれば、その時はあなたの腹筋も割れていること間違いなしだ！！

アマゾン最安値は600円。送料込みのためもはや利益が出ているのか心配なレベルだ。
しかしてその効果は絶大であり、腹筋ローラーには200万円の価値がある！などと言い切っているトレーニーもいる。（個人的には200万円は言い過ぎだ。）

腹筋ローラーを愛してやまない理由

雨の日でも実施できる。
小さいローラーなら旅行にも持っていける。
なんなら職場にももっていける。
着替えなくても実施可能。
3分でオールアウト可能。
負荷の調節が容易。
実施後間違いなく筋肉痛になれる。
安いので何個も購入しあちこちに置ける。
壊れない。
他の器具のような仰々しさがない。
概ね、安い。
疲れた部分をコロコロすると意外と気持ち良い。
などなどその素晴らしさは枚挙にいとまがない。

膝コロと立ちコロ

腹筋ローラーの正しい姿勢

これはネットで拾った写真を見て貰えば一目瞭然だ。

悪い例のお姉さん、腰が反ったワンワンスタイルだ。これでは腰を痛めてしまう。腹筋にも効かず腕ばかりが疲弊する。つま先が上がってしまい腰への負荷も増えそうな姿勢だ。

良い例のお姉さん、おへそを見つつ実施。腰を痛めず体幹への刺激を最大にできる。膝からつま先をしっかり押し付けている。

有吉のアブナイ夜会で特集されていたローラさんも素晴らしい姿勢、このまま、たちコロに移行できる可能性もある。つま先まで力が入っている。

悪い例のお兄さん。背中の反りは立ちコロでも同様だ。立ちコロは姿勢を間違うと腰を破壊するだけの運動になってしまう。

腹筋ローラーのステップと難易度

腹筋ローラーは非常にコストパフォーマンスに優れた器具だ。しかし、買ったもののできないと続かないため意味がない。そこでステップを踏んで実施することが望ましい。ここでは5つのステップで腹筋ローラーの実施方法を紹介する。
各ステップ10回でもできたら次のステップに進むと良いと思う。

膝コロで鍛えられる筋肉（赤塗部分）立ちコロならハムストリングや大臀筋も総動員せねばならない。

おススメの腹筋ローラー

スマートローラーヘヴィ(φ11×25cm）

La-VIE(ラヴィ) 腹筋ローラー スマートローラーヘヴィ コンパクト スポンジグリップ 直径11cm 3B-4004

• 発売日: 2012/08/28
• メディア: スポーツ用品

この腹筋ローラーのオススメのポイントはとにかく小さいこと。小さいと負荷が上がるが壁を活用して取り組めば負荷は調整できる。なにより小型ゆえに通勤バックにも入るしリビングの隅においていても違和感がない。グリップも秀逸。

我が家のリビングと職場にひとつづつ置いてある。
お値段1000円前後。

アルインコ 腹筋ローラー

【Amazon.co.jp限定】ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー

• メディア: スポーツ用品

オススメポイントは軽さと丈夫さ。
以前はメインの腹筋ローラーであった。ベアリングがないことから雑な扱いも許容するため、屋外での使用も可能。我が家の庭にひとつと職場の共用に寄付。お値段1000円前後。

エクササイズローラー

腹筋ローラー 【最新強化版】エクササイズローラー アブホイール 自動リバウンド式 超静音 腹筋トレ スリムトレーナー 取り付け簡単 膝マット付き

• メディア: その他

同じような品物がたくさんあってどれも色以外は同じ。中にバネが入っていてストッパーとなっている。伸びたらある一定の位置で自動で止まり、バネにより戻る際に補助があるため戻りやすい。ミニ四駆のリアホイールのような機構を採用している。
極限まで追い込んだ際のサブローラーとして購入したがあまりの存在感に登場は少ない。お値段2000円チョイとやや高価。初心者や女性、お子様には負荷も軽く良いかもしれない。

とにかくデカい！

adidas アブローラー

adidas(アディダス) トレーニング 腹筋ローラー アブホイール ADAC-11404

• メディア: スポーツ用品

1輪タイプの腹筋ローラーは左右にブレやすいことから抑え込むのが難しい。故にプラスアルファの部分を鍛えることができる。上級者向けのローラーだ。ただしタイヤが大きめなので不整地でも抵抗なく行える。屋外向きとも言えるので車にひとつづつ積んでいる。不整地で屋外で行うことで腹直筋だけでなく外腹斜筋なども鍛えることができる。真夏の河原には最高のアイテムだ。お値段1500円前後とやや高めだが流石にメーカー物なので作りも良い。

終わりに

長くなったが腹筋ローラーは人生を変えるくらいのアイテムだ。妻や娘よりも腹筋ローラーと共に過ごし、腹筋ローラーが近くにある生活を送りドラム缶のような強靭な体幹を目指したい。

自宅での筋トレ禁止を余儀なくされた原因1カット。筋トレしてると子供が近寄ってきて危ないとの理由、、、。