#00【小出監督メニュー】大田原マラソンで”Sub3.15″するためのペース設定

まずは現状

昨年の大田原マラソンでマラソンに挑戦。

サンダルで走り3時間55分、Sub4を達成した。

その4か月後、靴を着用し板橋シティマラソン。

ひたすらイーブンペース5’00/kmを刻み30kmからスパート。3時間29分とギリギリ”Sub3.5″を達成。

そして大田原マラソンに再挑戦。
1年の成果を試す。”Sub3.15″に挑戦。

小出監督式"Sub3.15"

4’45/kmからスタートし
15kmから4’35/km、
30kmからは4’25/kmとビルドアップして行く。

む、無理じゃね？？

と一瞬思ったが、ダメだったらその時点で安全運転に切り替えればいいやと今は気軽に考えておく。

大田原マラソンの特異性

大田原マラソンは前半下りまくり、後半はひたすら上り＋向かい風＋牛小屋の臭いに耐えるという特異性があるのでイーブンペースで走っても負荷的にはビルドアップになる。

と言っても前半90m下り後半90m上るだけ。
坂になれればたいしたことなさそう、あとは風。

後半の負荷を考えると”Sub310″が出来るくらいの力はつけておきたい。

目指すVDOT

マラソンタイムを3時間10分に設定。

あとはやるだけ

小出監督の教えを繰り返し読み込む。
Qちゃん先生のダイアリーに書き込む。

こんな顔できたら最高だ。

迷ったらぺーちゃん（petaパイセン）のブログを読み込む。

勝手に引用

Stravaを始めたそーちゃん（コウパイSS）に刺激をもらう。

カッコつけんなや！

手下のOちゃんを強制ペーサーとして練習に励む。
環境は整った、あとはやるだけ。

これが 5000m17分台で走ったヤツのアゴだ！

QとかぺーとかそーとかOとかややこしいがあとはやるだけ。

カッコエエ！うぉ、カッコエエ！！