おひとりさま東京マラソン（240分LSD）

って事でおひとりさま東京マラソン

昨日のハーフが全くと言っていいほどノーダメージだったんですよ。
むしろ、その2日前にまとめてやった5000TT＋インターバル＋Mペースランの疲れが返って抜けた感じします。ほんとキツかった。

って事で恒例となった「マラソン大会後のLSD」
水戸の時は3日合わせて100km目標からの80km。
大田原の時も大会合わせて3日で70km走っていてこれが確かな効果を感じるんですよね。

今回はハーフの後なので距離を伸ばそうと思ってフルマラソン走って来ました。

お題は「おひとりさま東京マラソン」です。
まぁ、試走ね。執念を感じるでしょ。

ミスコースで距離が伸びました。当日はミスコースしないで走りたいと思いますw

【目標】
ジョグフォーム丁寧に。
1 アウトエッジから爪先に抜ける感じを最後まで保つ。
2 前傾姿勢を最後まで保つ。
ゆっくりやってできない事は速いスピード域ではもっと出来ない。

ってとこで。

先日のスイーツランでWAKAさんとトシ姉ぇのジョグが実に印象的でジョグをすごく大事に走るんだなー、と思った。年明けからジョグを丁寧にを、すごく意識してます。

今日は240分を通して淡々と同じフォーム、ペースで進めた。（信号は止まったよ。）

常に5’30/kmペース、ストライド1.00m、ピッチ165-170くらい。

とても良い練習になった。
で、忘備録的な！！

東京マラソンスタート前イメージ

良さげなトイレを探す
ロッカーの確認
などを行う。
当日はPASMOのカード1枚を持って走る事にしよう。
などと作戦をねる。

事前に入れた地図でガーミンで確認しながら走る。これ、、役に立つわー。ありがたかった。

東京マラソン10kmまで

ほぼ下りであることを確認。
もう少し下りが多かったら公認にならなかった、、らしいのですが、チャリなら漕がなくていいんじゃないかというくらい下り。

5kmくらいで下り切るかなー、と思ってたけど10kmの日本橋まではボーナスタイムと考えることにして4’00/kmペースで突っ込もうと思った。

最初の10kmは41分で入れたら最高だ。
欲を言えば40分。
ここで貯金を作る。（もう小出式関係なしw）
（4’00/km-4’06/kmで爆走）

若かりし頃、いくら使ったかわからん歌舞伎町を爆走するよ。

ひたすら下るよ！

そしてやたらピカピカ反射する路面だよ。
暑さ対策失敗の路面。
返って顔あたりの体感温度は上がるらしいですね。
サングラス必須。

©️petaさん助かるぜ。

10km-ハーフまで

スカイツリーとうこんビル

雷門

なんか、寺。
などなど見どころたくさんだが、
今日見たからもう当日は見る必要なし。
声援を力に変えて淡々と移動する区間。

清澄通りを走って1時間20分で折り返しを、中間点を1時間27-28分位で通過できたら最高だ。
（10kmからハーフまで4’08/km-4’14/km）

橋を越えるごとにのぼり下りがあるので、無理にペースを上げない。
上りは耐えて、下りごとにフォームをリセットする。

ただ単に移動する、ってイメージ。
力を使わない。

©️petaさん最高だぜ！

ハーフ-30km

来た道を引き返してザギンに向かう。

この街でいくら使ったか、、、。
いや、使わされたか、、、。くそーカルティエめ。

ザギンの街は混雑していたのでこの石の上をひたすら走った。当日は道路を走れるはずだ。

清洲橋通りとか両脇が雨水を流す関係で傾いているので出来るだけ真ん中を走りたい。

この30kmまでの戻りは20kmまでと同じく意外とアップダウンある。

ひたすらに移動と考えて消耗を抑えて進みたい。
目標ペースは30kmを2時間05分で通過できたら最高。10分台に乗るとSub3は遠のく。

30kmを2時間05分で通過するには（ハーフ1時間28分以内で通過できているとしたら）
4’15/kmで淡々とでクリア出来る。
今までよりペースを落とすわけだからずっと楽に感じるはずだ。ラスト12kmのために一度休んで温存する。

©️petaさん大好きだ。

30kmーゴール

今までと違い見るべきものも少なくなり、沿道の応援も少なくなるようだ。