いよいよ週報もラストです、まっさんです。今日は娘の卒園式、無地のネイビーのスーツを準備していたら嫁ちゃんに「葬式みたい、一緒に歩きたくない」と言われました、嫌なら歩くなよ、とか言わずヘラヘラ笑顔でいられるのも、打ち込める趣味があるからです、たぶん。少し気が抜け気味になってしまいましたが、リラックスして月曜日の板橋荒川RFC祭りに臨めるかな？終わったら山やトレイルにかける時間をもとに戻していろいろアクティブに行きたい！
- 小出監督メニューでは
- 3/14（月）【ランオフ】ヤマメ釣り
- 3/15（火）【ランオフ】ロタウイルス感染
- 3/16（水）▶︎3km閾値走＋JOG
- 3/17（木）【ランオフ】
- 3/18（金）【ランオフ】
- 3/19（土）▶︎slow jog 70min
- 3/20（日）【ランオフ】散歩＋ダッシュ3本
- 今週の勝ち
- 今週の負け
- 来週以降の課題•目標
- FREE-SPACE
- 【TOKYO “Sub50” 】
3/14（月）【ランオフ】ヤマメ釣り
昨日のフルのダメージ抜きでヤマメ釣りです。
清流に癒されます。
3/15（火）【ランオフ】ロタウイルス感染
家族がロタウイルスに感染、時間差でもらいました。月曜の夜から苦しみ続けた。
ひたすら上から下から出続けた結果、63.4kgに。東京マラソン当日から5.5kg減ですw
3/16（水）▶︎3km閾値走＋JOG
5.01km 22’41
3’57-3’59-3’58
東京前は15km PR@4’10にしたけど同じことやってもダメそうだし、今回は少し速めの動きとジョグで繋いでみる。
腹痛明けなので力あまり入らず、も身体軽い。
軽いって大事だわ。
3/17（木）【ランオフ】
地震で忙しかったので休むことに。
家に帰ったら内緒で買った渓流用の竿とリールが届いていた、あまりに大きな箱なので嫁ちゃんが「何よこれ？」と。
確かにデカすぎるので開けてみたらAmazon定期便の洗剤やらシャンプーの山。
その一番下に紙が敷いてあって竿とリールが入っててことなきを得た。Amazonさん神かよ。
山と道の5ポケットパンツも別色を仕入れた。
今年はこれで山歩きまくる。
なんか釣りとか山とか気持ちがオフだなー。
3/18（金）【ランオフ】
▶︎ﾊﾞｲｸｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（60-r30）×20
今週まだ8km。完全にマラソンから気持ち切れた感じ。春はワクワクすることが多すぎて。
とりあえずバイク長めに漕いで緩めに心肺に刺激入れた。懸垂は10回×3、一時期20回×30セットとか意味わからんことやってたけどだいぶ落ちたなぁ、少し戻したい。
ちょっと試したいことあって出かけついでにチャレンジ。どうなるかわからないけど結果良かったら発表しよう、そうしよう。
3/19（土）▶︎slow jog 70min
11.70km 1:07’37（5’47）
今朝は3日ぶりにユルJOG。
途中4’15/kmと4’00/km。
うん、どちらも余裕ないわw
シューズは最近ウルトラの練習で履きなれてきたのでテンポちゃんで走ります。
去年チャレマラフル走っただけで新しいんだけどなんかキュッキュッ音がする🤔
まぁいっか(˚இ˚)ノ
週明けのRFCに参加の皆さんよろしくお願いします。
3/20（日）【ランオフ】散歩＋ダッシュ3本
散歩してるやつがいきなり100mダッシュってかなり怪しい。
今週の勝ち
ランオフ5発w
来週以降の課題•目標
とりあえずマラソンシーズンの締めに楽しくお祭りを楽しみたい、仲間とエール交換しながら最後まで笑顔で走るぞ！
来週からは山走ったり、坂練習再開したり、渓流釣りしたり、自然を楽しむぞ。
今シーズンは夏に東京マラソンで勝負！
と思っていたので初めてのことが多く、夏の地道なベース作りが飛んでしまった、そのおかげで夏終わり〜秋口は調子が悪すぎた。
今年はマラソンシーズン終わりから、ウルトラ、トレイル、9月まで釣り、トレイル、登山！楽しみながらトラックとかにもチャレンジしたい！
FREE-SPACE
嫁「ねえ、その趣味の悪いネクタイなんなの？」
ま「いや、卒園式とかこんな地味なシルバーとかでいいと思うんだけど。」
嫁「私が誕生日にあげたネクタイは？」
ま「え、ネクタイもらったことないけど、」
ｼ───(ﾟｪﾟ)───ﾝ
嫁「え、そうだっけ」
ま「じゃ、今年の誕生日にもらおうかな」
嫁「去年何あげたっけ？」
ま「去年も一昨年ももらってないけど､､､」
「3年前はNIKEの靴もらった。」
ｼ───(ﾟｪﾟ)───ﾝ
嫁ちゃんは誰にネクタイをあげたんだろ､､､。
お、お義父さんかな､､､。
うん、生きよう。
山とか川とか、生きよう。
【TOKYO “Sub50” 】
▶︎【TOKYO "Sub50" #week00/13】
練習日誌を始める意味
▶︎【TOKYO "Sub50" #week01/13】 本当は3週目でしたw
66.2km D＋961m
▶︎【TOKYO "Sub50" #week02/13】本当は4週目でしたw
103.1km D＋734m
▶︎【TOKYO "Sub50" #week05/13】
114.3km D＋768m
▶︎【TOKYO "Sub50" #week06/13】
116.3km D＋1121m
▶︎【TOKYO "Sub50" #week07/13】
110.62km D＋642m
▶︎【TOKYO "Sub50" #week08/13】
105.02km D＋592m
▶︎【TOKYO "Sub50" #week09/13】
107.67km D＋595m
▶︎【TOKYO "Sub50" #week10/13】
65.17km D＋1996m
▶︎【TOKYO "Sub50" #week11/13】
150.71km D＋1,735m
▶︎【TOKYO "Sub50" week12/13】
66.36km D＋1,177m
▶︎【TOKYO "Sub50" #week14/13】
125.51km D＋935m
【TOKYO “Sub50” #week15/13】
19.7km D＋106m
コメント
まっさん、明日荒川でお会いできるの楽しみにしています。宜しくお願い致します！
アマゾン、神でしたね（笑）。
りるさんにお会いするのもめっちゃ楽しみにしてます！りるさんもあとわずか！を削り出して行きましょう！！
正座して読ませていただきました。
一緒に歩きたくないは、なかなかの攻撃性ですね。。えぐられる。
ネクタイエピソードはミステリーも含まれてるとは、、
確かにランでストレスフリーだから、攻撃を受けてもまだ耐えていられるんですよね。
同志からの共感連絡、めちゃ助かります！
IKIRO!
明日は楽しんできてくださいな。
今日のブログでトマス的に一番のポイントは懸垂できる家が羨ましいってとこですw
大吉さん、近づかないで。は2年前にくらい、えぐられたので半径50cm以内には近づかないように努力しています。結局ネクタイは昔の彼女にもらったものに替えたら、それ私があげたやつだと言い張っていたのでそうかもな。と言いました、小さい抵抗をしました、自分、小さな野郎です。
トマス氏、懸垂は10回×10セットくらいまでに戻したいなと思っております。よろしければ懸垂しに来てください。