まもなく関東も梅雨入り、気分だけは晴れ晴れモードで行きましょう、まっさんです！気づけば6月も始まり、3日も経っていますね、忘れていた5月の振り返りと6月の予定、あとはランナーさんも少し気になってるのではないか？？コロナワクチン接種後のラン事情について。
紫陽花がきれいな季節ですね。
写真も撮っていきまーしょぅ！
📷sony α7iii
👁AUTOTakumar55mmF2.0（PENTAX1968）
ランのこと
こんな感じで狙ったわけでもなくギリギリ300km。
謎の41℃の発熱→入院
コロナワクチン×2の接種
でランも調整、長女の腕が折れたりと振り返れば散々な5月でした。
ラン日数:22日
ポイント練は
・1km interval×15set
・1km interval×10set
・1km interval×5set＋Tempo-Run(420*30min)
・long interval 2000*5 1000*5
の4回（うち1回は沈。）
あとはのんびりジョグや歩荷ですね、うん。
他人の練習日誌ほどつまらんものはないので、、、
はい、次！！
6月の目標
ジョグ距離多め
10月にピーク持っていくためには最初はスピ練とかを入れようと思っていたけど5月に十分なベース作れなかったのでジョグをしっかり走りたい。
ポイント練習はlong intervalのみ
【#週イチくらい我慢しろ】シリーズ
は変わらず週イチ回しにする。
設定はこんな感じで、とにかくキロ4に慣れるのと、5000m18分カットの目標ペース3’36/kmを5km分走る脚を作る。
レストは「心拍がリカバリーに下がるまで」として110回/分以下になったら自動スタートしてるのでレストが50mの時もあれば400mになったりする。
ということですからインターバルというよりレペティションみたいな走り方になる。
レストを無理に走らず、回復に徹するのは新谷仁美選手が400×10のintervalでやってたので真似してみたらいい感じなので取り入れてみてる。
疾走区間で閾値まで心拍が上がれば、vo2maxに刺激が入るはずだし、疾走時間も長く取れる。まぁ、こんな方法もありだろう、なんといっても気分が楽。
人の練習プランほどつまらんものはないので、
はい、次！！
ヨガのことと旅のこと
今月は娘の骨折もありなかなか家を出にくくヨガに通えなかった、朝ヨガはやってる。
もちろん旅にも出れていない、緊急ナンチャラでいちおう自粛してるフリはしてる。
毎日通勤が旅行レベルなのでまぁ良しとしよう。
奥多摩はいつでも案内しますよー、
ロード&トレイルのミックスジョグコースなら。
（山登りは訳あって、今後ソロでしか登らないことにしました。）
コロナワクチンとラン
さてさて、本題お待たせしました。
「コロナワクチンを打つとランにどのくらい影響が出るのか。」
まぁ、答えを先に出しておくと
「人によるけれど必ず練習に影響は出る。」
としておきましょう。
さて、理由。
まっさんの場合
ワクチン1回目（5/6）
熱発もなく、腕が少し痛いくらい。
次の日から走れた。その後もジョグは続けるもポイント練習は走り始めてすぐ中断。
ダル重い感じが1週間経っても抜けず5日のランオフ期間を作り回復。
ワクチン2回目（5/27）
次の日に熱発（38℃超）してカロナール投与しつつ、家事やら買い物やら保育園の送迎やら夕飯作りや離乳食作りや寝かしつけを行ったw
もともと熱に強いので38℃くらいなら気づかないことも多く（ﾄﾞﾝﾀﾞｹw）普通に活動できる、だるい感じするけど。
1回目の経験を活かししっかり2日休んだ。
やはり1週間くらいダルくポイント練習も途中で沈。
同僚の場合
同僚30名ほどいて、そのほとんどが何らかのスポーツをしている。トップアスリート並みの野郎は競技にもよるけど日本トップレベルやワールドカップに出場してる変態レベルもいれば、いちばんスソの野郎は月100kmほどの健康ジョギングと登山とかレベル。
たぶんまっさんは体力レベルでは中央値からやや上にいるなと感じておる。
そんな奴らの内訳は
熱発した→3割
ダルさ→5割
仕事ができないくらい動けなくなった→1名
ってな感じ。
ちなみに2019年の雪のUTMF走り切った仕事の相棒は
ワクチンがランに与える影響を調べてみた、
とのことで50kmほど目標で走ってみたところ
1回目ワクチン翌日→40kmリタイヤ
2回目ワクチン翌日→32kmリタイヤ
と
「調子が悪くなった」
（特に2回目はきつくて最後歩いたw）
との証言があったので察して欲しいwww
まとめ
ということですから、
皆さんも今後ワクチンを射たれた後は
「2.3日はしっかり完全オフに」
「1週間くらいで身体が元に戻る」
（ワクチンの効果が出るのは1週間後くらいとのことなのでその間は身体の中でなんらかの闘いが起こっていると思われる。）
という感じがいいと思いますよ、知らんけど。
特に感じたのは射たれた後に大丈夫そうでもしっかり休むことですね、自分は2日休んだのですがもう少し休めば回復も早かったのかな？？
そんな感じです。
コメント
お久しぶりです。
50過ぎのフツーのおっさんがいつ打てるか分かりませんが、参考にさせて頂きます。
そしていつか奥多摩案内して下さい！
絶対ですよ！
狼煙さん、数はあるみたいなので打つ人の問題ですもんね、なんだか打つか迷いましたけど接種を条件にした大会とか出てくると嫌だなぁと思ってとりあえず打ちました、奥多摩は気持ちよくジョグできるトレイル、これが実にたくさんありますので楽しいですよ！絶対に来てもらいます！！